<h1>Dieta Para El Diabético, Cuantas Calorías Debemos Consumir al Día</h1>

La cantidad de calorías que necesitamos depende  de muchos factores como la edad, sexo, la forma de vida,  si tienes una vida muy activa  o si  trabajas sentada todo el día,  entonces es complicado  decir cuantas calorías  se deben  consumir  en forma general,  tu tienes que   determinarla con tu médico, pero  aquí veremos algunas pautas generales que te pueden ayudar. 

Una dieta Balanceada,  Verduras, frutas  para los Diabeticos

La información  de mi blog es  solo para conocimiento general,  no es  un asesoramiento médico, lo  mejor siempre es que consultes a tu médico en todo lo que  se refiere a  tu dieta.  No  olvidemos que   para un diabético  la alimentación es  determinante a la hora de mantener la salud. 

La dieta para el diabético debe ser variada  rica en  verduras frescas, frutas para que el consumo de calorías sea el más reducido posible. Del mismo modo, también es importante controlar nuestro consumo de sal.

A parte de la dieta es muy importante beber abundante agua y, a poder ser, practicar algún tipo de ejercicio físico para que el organismo vaya eliminando todas las toxinas que el cuerpo almacena.

Algunas formas de Calcular  el consumo de Calorias 

Existen varias fórmulas para calcular las calorías diarias que debe consumir cada persona.

 

•  Multiplicar el peso en kilos por 30. Esta formula no es exacta ya que para mayores de 65 años no es correcta, pero si te puede dar una indicación.

 Otra forma es  de acuerdo al  metabolismo,   por ejemplo : 

• para el  hombre es de 24 Kcal. por kg de peso,   entonces un hombre de 75 kilos de peso   necesita  como mínimo  24 calorias por kilo,  entonces  75 x 24 = 1.800  calorías por día.    es lo que debe  consumir como minimo para  cumplir las necesidades basicas de su organismo. 

• para las mujeres  es algo menos  se toman 21.6 Kcal o sea   por cada kilo de peso,    si una mujer pesa

             65 kilos   necesita    65 x 21.6 =  1.404 calorias     como minimo. 

Habíamos dicho  que también depende de la edad,   asíque  existe una regla para eso :  

menores  de 25 años  agregar  300 calorias al resultado  

25 a 45  años    deja el calculo como salió 

más de 45 años restar 100 calorías por cad 10 años,   55 años  restas  100  65 años restas 200  75 restas 300 

si realizas alguna actividad física moderada suma 1oo calorias , si es moderada 200,  y si  realmente tienes una actividad fisica  elevada  suma 400 calorias 

Para mantener tu peso necesitas  mas o menos 1700 calorias  

para bajar de peso  puedes hacer una dieta de 1500 calorias 

Cuanto Comer por Día

Mujeres    

1,200 a 1,600 calorías 

mujeres  de talla pequeña   hacen ejercicio
mujeres  de talla pequeña a mediana  para  bajar de peso
                mujeres de talla mediana que no hacen mucho ejercicio

puede variar como dijimos  si las mujeres tienen actividades  o trabajos  que consuman mucha energía. 

Hombres    

1,600 a 2,000 calorías 

 hombres de talla pequeña que tienen   peso saludable
 hombres de talla mediana que no hacen mucho ejercicio
                  hombres de talla mediana a grande que desean bajar de peso

2,000 a 2,400 calorías

  hombres de talla mediana a grande que hacen mucho ejercicio, o que tiene un trabajo que requiere mucha actividad física
  hombres de talla grande que tiene un peso saludable
 

Que Comer Cada Día 

•   No podemos comer cualquier  cosa,  debemos  equibrar nuestra dieta de acuerdo a  los alimentos permitidos por nuestra condición diabética.    
•   Podemos armar menus balanceados, no podemos  comer  todas las calorias en una sola comida,   como un pedazo de tarta de chocolate  con mucha crema,  eso  por mas que solo tenga 1200 calorías,  no es saludable para nosotros,   y no nos esta permitido.  

Algunas Ideas de Menus o Dietas para Diabeticos

Es muy habitual que con la aparición de la diabetes (no insulodependiente) también aparezca algún problema relacionado con la obesidad. Por esta razón es tan importante cuidar nuestra alimentación y llevar un buen control de la propia dieta para evitar la aparición de más problemas.

A continuación, ofrecemos un ejemplo de dietas para diabeticos

dieta de 2400 calorías para diabéticos:

Para desayunar:

• 1 taza de cereales integrales o de avena cocida
• 1/2 taza de huevos revueltos 
• 1 fruta
• 1 taza de leche descremada o 1 yogur descremado sin azúcar
• 1 cucharadita de  mermelada natural (sin azúcar)
• 1 tostada de pan integral 

Para comer a media mañana:

• 3 galletas integrales o 2 galletas  de arroz  
•  1  onza de pechuga de pavo magra

Para  el almuerzo 

• 6 onzas de pechuga de pavo o de pollo a la parrilla
• 1 patata mediana al horno o 1 taza de pasta cocida
• 1 rebanada de pan integral 
• 1 taza de espárragos al vapor y 1 taza de ensalada revuelta con una cucharadita de aceite de oliva 
• 1 taza de fresas frescas o 1 albaricoque  fresco 
•  1 yogur descremado sin azúcar
• una ensalada mixta de vegetales crudos o al vapor

Para merendar:

• 1 taza de leche descremada o 1 yogur descremado sin azúcar
• 3 galletas integrales

Para la cena 
 

• 3 onzas de carne de res asada  o   de atún 
• 2 rebanadas de pan integral
• 2 hojas de lechuga
• 2 rebanadas de tomate
• 1 fruta 
• 1 gaseosa sin azúcar

dieta de 1200 calorías para diabéticos:

Para desayunar:

• 1 pan integral   
• 1 pieza de fruta
• 1 vaso de leche descremada
• 3 lonchas de pavo  o  un huevo duro

Para el almuerzo 

• Dos onzas de pechuga de pollo sin grasa
• 1/2 taza de pasta cocida
• 1 cucharadita de margarina
• 1 taza de brécol al vapor
• 1 rodaja de melón
• 1 vaso de leche descremada

Para merendar:

• 1 vaso de leche descremada o 1 yogur sin azúcar
• 3  de galletas integrales

Para cenar:     Hacer un bocadillo con: 

• 1/2 taza de atún enlatado en agua,  
•  1/2 taza de apio picado, 
• 2 rebanadas de tomate, 
• 1 hoja de lechuga y 
• 2 rebanada de pan integral 
• 1 naranja

dieta de 1500 calorías para diabéticos:

Para desayunar:

• 1 rebanadas de pan tostado (  o 3/4 de taza de cereal integral )
• 1 pieza de fruta
• 1 taza de leche descremada

Para el almuerzo 

• 5 onzas de carne magra
• 1 patata asada
• 1 panecillo integral 
• 1 taza de vegetales cocidos mezclados
• 1 fruta

para merendar:

• 1 taza de leche descremada
• 3 galletas integrales 
• 1 cucharadita de  mermelada natural (sin azucar )

Para cenar:

• 2 onzas de pechuga de pavo
• 2 rebanadas de pan
• 1 hoja de lechuga y 2 rebanadas de tomate  
• 1 manzana

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