La mejor forma de controlar la diabetes es mediante la alimentación, la buena elección de lo que vamos a comer, cuanto y como lo vamos a preparar.
Se trata de seleccionar alimentos que son buenos para eliminar la diabetes, con un indice glicemico bajo y ricos en vitaminas y minerales básicos como el calcio, potasio, magnesio, vitaminas como A, C, D y fibra.
Aqui te dejo una lista de 10 alimentos que te ayudaran a bajar los niveles de glucemia, considerados como alimentos que ayudan a eliminar la diabetes o alimentos para revertir la diabetes.
Bayas
su característica antioxidante y su alto contenido de vitamina C, potasio y fibra, algunas son: los arándano, las fresas, frambuesas y moras.
Frutas Citricas
Recomendadas para el tratamiento de la diabetes, las naranjas, toronjas, limas y limones. Contienen fibra soluble que ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre. Es importante consumirlas enteras no en zumo, una naranja aporta mucha fibra que aporta a la sensación de saciedad del estómago, no así un zumo de naranja.
Vegetales de hojas verdes
cuanto mas oscuras la hojas mejor, hablamos de las espinacas, coles, coles rizadas. La clorofila de las hojas verdes es muy favorable para la diabetes, en otro articulo hablaremos exclusivamente del consumo de clorofila.
Bien les decia que las espinaca por ejemplo es rica en vitamina A lo que ayuda a combatir la diabetes, favorece a la salud visual y a la piel.
Pescados Ricos en Acidos Omega 3
El salmón, las anchoas el higado de bacalao, el consumo de omega 3 ayuda a revertir la diabetes del tipo 2.
Lácteos Bajos en Grasas
usualmente fortificados con vitamina D, son aliados para mejorar los niveles de hemoglobina A1C.
Tomates
totalmente adecuados para la diabetes por ser ricos en vitaminas C y A
Nueces
estudios han determinado que consumirlas ayudan a controlar la glucosa, los lipidos en la sangre.
Batata
Muy recomendada por que posee un indice glicemico bajo además contiene fibra, potasio y vitamina A.
Frijoles
ricos en fibra y proteinas, contienen magnesio y potasio. ideales para la dieta de la diabetes.
Granos Integrales
que contienen magnesio, cromo, acido fólico
Incluye estos alimentos en tu dieta y ejercicios moderados y veras como tus niveles de glucemia van bajando, realiza controles periódicos y toma tu tiempo, ninguna dieta muestra resultados de manera inmediata, todo toma su tiempo, los cambios se van notando de a poco.
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